Übergewicht und Kinderlosigkeit bzw. unerfüllter Kinderwunsch gehören zu den Zivilisationskrankheiten, unter denen immer mehr Menschen leiden. Allerdings, weil oft tabuisiert oder verharmlost, wissen nur wenige Leute, dass man dagegen auch etwas tun kann.
In Europa leiden rund 25% der Bevölkerung unter gesund-heitsgefährdendem Übergewicht. Mit Sport und einer gesunden Ernährung kann man dem vorbeugen und später auch entgegen wirken. Dies ist aber nur mit viel Disziplin möglich. Übergewicht kann viele Folgen mit sich führen, dazu gehören ein hoher Cholesterin-Spiegel, Arteriosklerose, Gicht, usw. Deshalb ist es wichtig, dieses Problem ernst zu nehmen und gegebenenfalls an sich zu arbeiten, um den Körper gesund zu halten.
Die Ernährungsumstellung beinhaltet meist eine Reduktion der Fette oder Kohlenhydrate in der Nahrung. Wir nehmen mit unserer Nahrung weit mehr Fett auf (ca. 10-15%), als die ideale Zusammensetzung der Nahrung es erlauben würde. Zudem ist es wichtig, auf die Kohlehydrate-Zufuhr in Form von gesundem Zucker zu achten. Sogenannter "minderwertiger" Zucker (zum Beispiel Industriezucker) sollte vermieden werden, da dieser keine Ballaststoffe enthält.
Viele Menschen nehmen an, dass nur Fett zu Übergewicht führen kann, doch auch Kohlenhydrate können überschüssige Kilos begünstigen. Nimmt der Mensch mit der Nahrung mehr Kohlenhydrate auf als dieser als Energieverbrauch und zum Stoffwechsel benötigt, wandelt die Leber überschüssige Kohlenhydrate in Glykogen um. Im Stoffwechsel des Normalgewichtigen passiert dies täglich, doch wird der Kalorienüberschuss - Glykogen - in Fett umgewandelt, damit bei Bedarf wieder Energie zur Verfügung steht.
Die körperliche Betätigung (nicht nur während des Abnehmprozesses) spielt eine große Rolle, da so der Stoffwechsel und die Vitalität des Körpers angeregt werden. Werden die Muskeln betätigt, benötigt der Körper mehr Energie. Er greift bei Bedarf auf die Energiereserven in Form von Fett zurück. Zudem dient der Muskelaufbau der Fettverbrennung. Je mehr Muskeln trainiert und betätigt werden, desto mehr Energie benötigt der Körper. Generell gilt, dass die Fett-Energiereserven nach ungefähr einer halben Stunde Ausdauertraining als erwünschte Energiequelle zur Verfügung stehen.
Beim Abnehmen müssen wir auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr achten! Nur wenn dem Körper eine ausreichende Menge an Flüssigkeit zugeführt wird, kann der Körper überflüssige Abfallstoffe, die über die Niere aus dem Blut gefiltert werden, ausgeschieden werden. Die wichtigsten Regeln:
- auf alle sichtbaren Fette in der Nahrung verzichten
- wenig Kohlenhydrate in der täglichen Nahrung (vor allem keine unnötigen)
- regelmäßige körperliche Betätigung
- viel Flüssigkeit zu sich nehmen (in Form von Wasser und ungesüßten Tee)
Es ist auch möglich, sich in einer ärztlichen Beratung darüber zu informieren, wie viele Kohlenhydrate täglich aufgenommen werden sollen, da sich dies aus dem Alter, dem Körpergewicht und der Körpergröße zusammensetzt.
